照片：由 HBO Max/Adult Swim/TCD/Prod DB/Alamy Stock Photo 提供
至此，我們都已經熟悉了普遍流行的傳統觀點：睡前看螢幕對我們有害。這是社會罪惡感的一大根源，因為我們仍然在睡前使用我們的設備。然而，關於進一步探討此概念，我們了解到事情並不是那麼一成不變——對睡前使用設備有各種各樣的觀點，包括一個簡單的想法，即如果睡前使用屏幕能讓你放鬆，那麼，這肯定有助於提高質量你的睡眠。
考慮到這一點，我們創建了一套娛樂建議，這些建議與我們從睡眠科學家那裡學到的知識相一致：睡前觀看的任何節目都應該是「低挑戰節目」——沒有太動態、太恐怖或太刺激的節目。你想要避免“激動”，所以不要使用社交媒體、色情片或任何會導致“表現焦慮”的東西（用睡眠醫生珍妮特·肯尼迪博士的話來說），也不要使用有大量人物或複雜情節的東西。不包含乾淨端點的媒體（認為：任何高度序列化的東西，加上基本上所有社交媒體）都是不好的。我們列出了三個清單（對於電視節目、電影， 和紀錄片）符合這個標準——然後，由於我們不斷聽到人們在睡前消費恐怖媒體，儘管這與每一項科學建議背道而馳，我們還列出了一份清單好可怕的東西。以下是我們的電視舒適手錶的播放清單 - 您可以將片段片段作為您的快速動眼週期的幸福背景。
在賽琳娜+老闆，賽琳娜戈梅茲 (Selena Gomez) 向世界上一些最好的廚師學習烹飪。這個節目很有趣，而且混亂得令人著迷。戈麥斯標誌性的深沉單調的聲音以及您可能會學到一些東西但不會學到太多的事實使其成為您試圖獲得盡可能高的睡眠分數的那些夜晚的完美背景。 –凱莉·維特默
足夠的衝突讓它變得有趣，但又不會影響你的心情，這部令人愉悅的HBO Max 系列記錄了Julia Child 作為名廚的早期職業生涯，它擁有你想要的一切，讓你睡個好覺：色彩繽紛的 20 世紀 60 年代內裝和服裝，以及弗雷西爾明星/活生生的傳奇人物/美國偶像大衛·海德·皮爾斯和貝比·諾沃斯。–CW
為了對廚房的熱愛跟隨英國室內設計團隊翻新英國各地的廚房。該系列像英式小屋一樣柔和、溫暖、誘人，強調廚房設計的創意元素——遠比家居裝修秀更舒緩在HGTV依賴於製造的戲劇和可怕的室內設計。–CW
如果您經常發現自己睡不著覺，成人游泳節目就是為您量身定制的 - 包括超現實的Aqua青少年飢餓力。共11季，氫氟酸（以及它的各種其他標題）透過擬人化的奶昔、肉丸和炸薯條的冒險提供了充足的十分鐘的獨立不敬。這些情節單調卻出奇地令人安慰，尤其是當你處於被動、半夢半醒的狀態時。——雷安娜·克魯茲
關於 Bravo 的真人秀節目甲板下該劇講述了豪華遊艇上的員工的故事，演員陣容每季都會輪換（有時，之內一個季節）所以你不必認識任何人。如果吵鬧和飢渴的船員之間的戲劇性太大，請嘗試想像成為富有的包機客人之一（而不是壞人之一）。–CW
嘴裡叼著雪茄、永遠穿著標誌性的超大米色風衣的科倫坡是睡前最值得追隨的程序英雄，因為你不需要熬夜找出誰犯了罪。科倫坡在幾秒鐘之內就偵破了所有犯罪案件，但無論如何他都會在接下來的 60 分鐘以上走遍所有案件。–CW
鎂可以放鬆您的肌肉，讓您獲得安寧的睡眠，而 Frasier Crane 和朋友們則可以放鬆您的大腦。–CW
聽著紐約中年婦女互相尖叫的真正舒緩的聲音讓自己入睡。如果你在任何時候打瞌睡，你都不會錯過這部無情節傑作的任何內容。據 Bravoholics 稱，額外混亂的假期最適合睡眠。–CW
鮑伯的漢堡這部可愛而積極的動畫喜劇講述了一個擁有小型漢堡店的家庭的故事，其特點是相對低風險的衝突、令人安慰的色彩和愚蠢的（有時以屁股為主題的）歌曲，這些歌曲可以算是成年人的搖籃曲。–CW
情節如此豐富以至於毫無情節，角色如此煩人以至於變得可愛，Freeform 的粗體型, 講述了 20 多歲從事媒體工作的人的故事， 當你半醒時，這是一個很棒的節目，即使前提是一場噩夢。如果你錯過了什麼，它就會重複得令人作嘔，所以你會覺得你不僅從未錯過它，而且多次看到它發生。–CW
骨頭是一個可靠但富有創意的程序，會讓你有足夠的興趣去關注幾分鐘，特別是因為節目中的每個人都很有吸引力。–CW
對話中充滿了令人安慰的話語幸福的結局，笑話來得如此之快，以至於它們往往會模糊在一起，就像雨落在屋頂上的聲音一樣。不管怎樣，你不可避免地會錯過一些，所以你不妨屈服於你的睡意，打瞌睡。另外，每集結尾處的所有內容都以整齊的蝴蝶結包裹起來，使故事情節感覺像枕頭上的絨毛一樣輕盈。——赫沙爾‧潘迪亞
電視上沒有比這更無聊、更無意義的節目了卡戴珊家族，這本質上是卡詹納夫婦 Instagram 動態的一個薄薄的幕後特輯。如果您在打瞌睡後錯過了任何內容，請不要擔心，因為您已經看過它了（六個月前）。–CW
夏令營島您可以為您的孩子玩耍，也可以自己觀看或讓您的伴侶與您一起觀看。他們一開始會嘲笑，但隨後就會完全被迷住。這部卡通頻道動畫系列講述了最好的朋友奧斯卡和刺猬在一個神奇的露營營地度過夏天的故事，那裡的無生命物體是活的，怪物通常很友好，輔導員是諷刺的、酷女孩女巫懶鬼。調色板是柔和的柔和色調，比大多數其他喧鬧、明亮、混亂的卡通片更適合放鬆。許多劇集發生在夜晚，呈現出柔和的紫色、粉紅色和藍色。就連主題曲也是輕柔的、含糊不清的擁抱，並以黃昏的歌詞為特色：“月亮是我們的朋友。”這一切聽起來可能甜美而溫柔，但由於其酷酷的酷兒氛圍（許多非二元角色）和荒誕的幽默感，它永遠不會讓人覺得膩煩。——麗貝卡·奧特
現場風暴報道。本地8號。值得信賴的爬行自行車在每小時的條件下騎行。吉姆·坎托爾.現場記者遭受颶風襲擊。洪水模擬使用視頻遊戲技術。輕鬆的音樂、新聞播報員的聲音和可靠的天氣預報節奏。天氣頻道是機場和候機室裡既能舒緩情緒又能提供資訊的主要工具，但在凌晨 2 點，當您需要一些東西來安撫自己入睡時，請不要低估它的力量。——梅格·賴特
維基百科，（非常昂貴的）系列。–CW
沒有什麼比這更讓你感到安全的了偉大的英國烘焙展，烘焙比賽節目，永遠不會讓你感到飢餓，因為你不明白什麼是什麼。只是遠離觀看最新的真實內容黑暗而扭曲睡前看第13季。–CW
懷舊的室友動態、略顯古怪的佐伊·丹斯切爾，以及輕如空氣的對話和情節，使新來的女孩完美的睡眠秀。即使我已經幾個月或幾年沒有看過一集，我總是可以依靠尼克、傑西、施密特、溫斯頓和溫斯頓的可愛的貓弗格森來哄我入睡。電視節目中令人愉悅的褪黑激素軟糖。——蓋比‧格羅斯曼
伊娜·加滕 (Ina Garten) 總是以相同的音量說話和聽起來就像她正在讀書好餓的毛毛蟲給那些焦躁不安的孩子們，他們需要在兩小時前上床睡覺。再加上豪華平底鍋上橄欖油的滋滋聲、葡萄酒瓶塞的爆裂聲以及她說“杰弗裡”的方式，你就會在電視上得到褪黑激素，這是一位全職住在漢普頓的富有的女人提供的。–CW
對我來說最重要的睡眠時間是在飛行期間。我在飛機上睡著的唯一方法就是看擊敗鮑比弗萊。幸運的是，達美航空有大約七季的烹飪比賽節目，當他們決定取消可預測的（弗萊幾乎總是獲勝）和可口的（笑話通常是簡單的雙關語，這對我來說很放鬆）劇集時，我會心碎。謝謝你，鮑比，讓我享受了一生中最好的空中睡眠。——摩根貝拉
蓋伊·費裡（Guy Fieri）可能聲音很大，但他始終如一，沒有挑戰性。平底鍋的滋滋聲與費裡喊著“大贏家雞肉晚餐！”之類的話形成鮮明對比。產生與白噪音機相同的效果，因為音量永遠不會改變太多。–CW
這部情境喜劇舒適、安靜、敏銳、聰明，但要求不高乾杯將帶你到一個更簡單的維度，在這個維度中，美國郵政局的員工和其他人可以每天晚上去美國主要城市的酒吧幾個小時，這是一個理想的睡眠氛圍。在乾杯，問題幾乎總是在劇集結束時得到解決，而主要場景（一個用木頭覆蓋的酒吧）本身就散發著舒適感。–CW
在典型的情況下，賭注再低不過了家庭電影插曲。布蘭登組了一支樂隊，梅莉莎加入了一個女童子軍劇團。該劇的對話風格讓你感覺自己正在睡衣派對上睡著，而周圍的人卻在說話。而且動畫非常簡陋，你可以閉上眼睛，確信你不會錯過任何東西。——貝西‧斯奎爾斯
最枯燥的事實，以最沉悶的語氣呈現，卻令人愉快地打瞌睡。從不復存在的土地到評論時間， 到主題樂園歷史，這些主題公園男孩會向您喋喋不休地說出約會的信息，直到您安全地乘坐緩慢的船前往夢境。–BS
在這部可愛的節目中，約翰·斯塔莫斯 (John Stamos) 擔任高中女子籃球教練，會讓您感覺自己已經在做夢了。存在衝突大人物，但風險永遠不會太高，讓您保持好奇但寧靜的心情。–CW
每當你看到懸崖上的城堡、懸崖上的瀑布或懸崖上的雕像時，你都會自言自語“這花了很多錢”，然後你最終會變得像那些懸崖雕像一樣僵硬，因為沒有一個除了花在這個電視節目上的錢之外，還有其他一些事情很有趣，足以證明我們保持清醒是有道理的。–CW
Philomena 
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