照片：ESPN/Apple TV+/Netflix

至此，我們都已經熟悉了這樣一種流行的傳統觀點：睡前看螢幕對我們有害。這是社會罪惡感的一大根源，因為我們仍然在睡覺前使用我們的設備。然而，關於進一步探討此概念，我們了解到事情並不是那麼一成不變的——對於睡前使用設備有各種各樣的觀點，包括一個簡單的想法，即如果睡前使用屏幕能讓你放鬆，那肯定會有助於提高你的睡眠品質。

考慮到這一點，我們創建了一套娛樂建議，這些建議與我們從睡眠科學家那裡學到的知識相一致：睡前觀看的任何內容都應該是「低挑戰性的節目」：沒有太動態、太可怕或太引人入勝的內容，以免你投入精力而延誤就寢時間。你想要避免“激動”，所以不要社交媒體、色情片或任何會導致“表現焦慮”的東西（用睡眠醫生珍妮特·肯尼迪博士的話來說），也不要有大量人物或複雜情節的東西。不包含明確終點的媒體（任何高度序列化的內容，加上基本上所有社群媒體）都是不好的。我們列出了三個清單（對於電視節目,電影和紀錄片）符合這一標準——而且由於我們不斷聽到人們在睡前觀看恐怖媒體，儘管這與每一項科學建議背道而馳，我們還整理了一份清單好可怕的東西。然而，紀錄片幾乎比任何單一類別都更適合入睡。以下是我們最喜歡的一些。不要忘記在醒著的時候也觀看它們。

ESPN 紀錄片的精彩之處30 換 30其內容涉及美國和國際體育的廣泛內容，通常介紹個人或團隊，劇集長度從 30 分鐘到整部電影不等。而且大部分其實都是運動員在做這些運動，很好玩，也很累！當我精疲力盡時，他們付出了所有的努力。這是真正的雙贏。 —羅克珊娜·哈達迪

回想過去的日子就睡著了小矮人,弄清楚,隱密聖殿的傳說，還有減肥。如果您的睡眠分數高於平常，則可能是懷舊之情。 —凱莉·維特默

晚上和白天，我們都太累了，無暇關心維多利亞的秘密。這篇 Hulu 紀錄片深入探討了這個備受爭議的內衣品牌的黑暗過去和衰落。 —連續波

檔案錄影中有一些東西可以讓心靈得到休息，而朱莉婭·柴爾德（Julia Child）如果不是一個令人舒適的主婦，那就什麼都不是了。孩子的魅力和獨特的聲音使這位醫生溫暖、令人愉快，並且是 90 年代睡眠分數的完美設定。 —連續波

伊森霍克 (Ethan Hawke) 興奮而熱情，但又極其舒緩，探討了保羅紐曼 (Paul Newman) 和喬安妮伍德沃德 (Joanne Woodward) 之間的浪漫史。 —連續波

在這部紀錄片中，肯尼·G 談論了他的生活、職業生涯，以及令人驚訝的為什麼這麼多人討厭他。雖然幸災樂禍很有趣，但這已經是舊聞了。 —連續波

目前，戴安娜王妃的紀錄片與漫威節目和電影一樣多。其中大多數都沒有透露任何新​​內容，但這個使用了檔案鏡頭，這是幫助你打瞌睡的最佳方法之一。 —連續波

喬恩費儒 (Jon Favreau) 和羅伊崔 (Roy Choi) 的友誼的溫暖在這本烹飪節目的四卷中展現出來，感覺就像蜷縮在一碗熱湯裡一樣。這些劇集可能會受到歡迎或錯過，具體取決於特別嘉賓，特別是如果您不是迪士尼漫威電影宇宙的成員的話星際大戰扇子。但崔在指導費儒如何切菜、切丁或炒菜時，冷靜而權威的聲音，再加上這些廚房任務的有節奏的噪音——刀子敲擊切菜板的聲音，炸雞的劈啪聲— —造就了紮實的ASMR經驗（並可能激發對零食的強烈渴望）。 —相對濕度

更像是紀錄片的風格而不是烹飪節目，廚師桌探索世界上最偉大廚師的生活、目標和靈感。如果您在背景音樂中睡著了，您可能會意外地學到一些東西。 —連續波

這部紀錄片講述了一個簡單的“來自紐約的意大利女孩史蒂芬妮·傑爾馬諾塔，她準備在一個名為超級碗的小不知名節目中表演”的故事情節。但它出奇的舒適：Gaga 標誌性的煙熏嗓音會像海浪的聲音一樣讓您輕鬆入睡。 —連續波

啊，籃球，地球上最美麗的運動。最後的舞蹈這部令人印象深刻的紀錄片系列聚焦於邁克爾喬丹的職業生涯，特別是他在芝加哥公牛隊的 1997-98 賽季，篇幅很長，如果你開始的時間足夠晚，它就會讓你入睡。 —連續波

廚師兼美食作家 Samin Nosrat 會引導您完成烹飪的基本要素，更重要的是，她善良的靈魂會讓您在入睡前保持樂觀的心情。 —連續波

這個令人驚嘆的視覺系列讓您以前所未有的方式一窺恐龍的真實生活。旁白大衛·阿滕伯勒（David Attenborough）擁有一種（非常英國式的）聲音，既可以讓你保持專注，又可以用歌聲讓你入睡。睡前觀看此內容，您將了解到有關恐龍的令人印象深刻的事實，您可以明天告訴別人。 —連續波

如果你在比爾奈伊 (Bill Nighy) 講述鬍鬚 (The Whiskers) 的日常生活時睡著了，鬍鬚是一群古怪、龐大的狐獴，是自然系列的中心貓鼬莊園（伊莉莎白泰勒最喜歡的節目之一），您會錯過最大、最痛苦的戲劇，包括蛇咬傷、猛禽，以及女兒們因懷孕而被她們的大媽媽弗勞爾趕出家庭。狐獴過著艱苦的生活，但這部劇，尤其是它的配樂（只能被描述為小丑音樂），讓它看起來很舒緩，在某種程度上，令人羨慕，也許是因為它們的挖洞技能。 —連續波

該文檔，副標題震驚世界的奧運滑冰醜聞講述了 2002 年鹽湖城奧運會上雙人滑得分醜聞的故事。 —連續波

史丹利·圖奇在義大利。就這樣！ —連續波

任何不是現代披頭四成員的人都可能很容易在觀看彼得傑克森這部令人印象深刻但又長得令人難以置信的紀錄片中迷失方向，該紀錄片主要是樂團一遍又一遍地排練相同的歌曲。—連續波

17 部最適合入睡時觀看的紀錄片